Praticar Beach Tennis tem se tornado cada vez mais comum no Brasil. O esporte de origem italiana chegou ao Brasil em 2008 e, de lá para cá, só aumenta o número de quadras de areia por aqui.
Engana-se quem pensa que só é possível praticar Beach Tennis em cidades litorâneas. As quadras de areia estão cada dia mais comuns, inclusive em municípios sem praia e em grandes metrópoles.
Quem já acompanha o esporte há algum tempo percebeu que em 2021 o Beach Tennis se tornou um verdadeiro fenômeno entre pessoas de todas as idades. Isso se deve por um simples fator: as pessoas estão cansadas de realizar atividades físicas dentro de casa e com pouco ou nenhum contato com a luz do Sol.
Inclusive, o Beach Tennis é um bom esporte para ser praticado durante a pandemia: não há a necessidade de contato físico, qualquer um pode aprender e é um ótimo exercício para perder alguns quilos indesejáveis.
Se você está pensando em se aventurar no mundo do Beach Tennis, leia este post até o final para conhecer os cuidados importantes que você deve ter com a saúde ao se tornar um adepto desta modalidade. Vamos lá? Boa leitura!
Fique atento aos sinais do seu corpo quando for praticar Beach Tennis
O Beach Tennis é um esporte de alta intensidade e que exige bastante esforço físico. Isso não significa que se você está acima do peso ou tem uma vida sedentária você não pode praticá-lo. Isso significa apenas que você precisa estar atento aos sinais do seu corpo durante a prática.
Enquanto estiver jogando, fique atento ao fôlego e a sua frequência cardíaca. Se você perceber dificuldades para falar com os parceiros de equipe, é sinal de que você está se esforçando demais.
Caso isso aconteça, o ideal é diminuir o ritmo ou até mesmo descansar por alguns minutos antes de continuar a partida. Se a falta de fôlego persistir, a dica é adicionar outros exercícios, além do Beach Tennis, para aumentar a resistência.
Prepare-se antes de iniciar a prática do esporte
Muitas pessoas cometem o erro de iniciar a prática de Beach Tennis sem ter um mínimo preparo físico. Este fator pode ser dispensável, porém é importante você ter consciência de que está preparado antes de começar evitará o surgimento de possíveis lesões.
Fortalecer o abdômen e a coluna, principalmente, é de fundamental importância para uma prática segura e bem feita. Ambos serão muito utilizados durante as partidas, por isso aposte em um reforço muscular para estar bem preparado.
Outra dica importante é fazer um bom aquecimento antes da partida para preparar o seu organismo para a prática, seja ela de treinamento, de lazer ou de competição. O aquecimento vai aumentar a temperatura do seu corpo, aquecer os músculos e diminuir a probabilidade de lesões. Alongamento também é uma boa pedida.
Não esqueça dos alongamentos também após as partidas
Muitos atletas se preocupam em realizar um bom alongamento antes de iniciar a prática de exercícios físicos, mas esquecem de fazer o alongamento ao finalizar.
O alongamento antes da prática de Beach Tennis serve para aumentar e manter a flexibilidade dos músculos, preparando-os para a alta intensidade. Quando feito posteriormente, o alongamento tem o objetivo de relaxar e eliminar a tensão.
Mantenha-se bem hidratado
Você deve lembrar das aulas da escola quando a professora explicava que mais de 60% do nosso corpo é composto de água, não é mesmo? Ao pensarmos apenas nos músculos, parte esta bastante exigida durante a prática do Beach Tennis, o índice de água sobe para 75%.
Manter-se hidratado é de fundamental importância para todos os seres humanos. E se você pratica um esporte de alta intensidade, ingerir água é ainda mais importante, pois ao suar você está eliminando líquidos.
A água é responsável por regular a temperatura do corpo e também por levar oxigênio e nutrientes para todas as células. Sem água, o corpo entra em falência.
Portanto, para praticar o Beach Tennis com saúde, mantenha-se hidratado. Beba bastante água antes, durante e após o exercício. A forma recomendada de hidratação pelos especialistas é ingerir de 400ml a 600ml de líquidos duas horas antes do início do treino e durante a prática ingerir 100ml a cada 20 minutos.
As duas horas seguintes após a finalização do treino são as mais importantes para a absorção de líquidos. Além de manter o corpo saudável, a hidratação evita lesões e o aparecimento de doenças mais graves.
Tenha uma alimentação saudável
A alimentação saudável e a prática de exercícios físicos sempre andam juntas e não são indicadas apenas para quem deseja perder peso. Alimentar-se bem é um fator fundamental para obter êxito durante as partidas de Beach Tennis.
Ao se alimentar corretamente, você diminui o risco de lesões, evita a fadiga e repõe mais facilmente os estoques de energia.
Seja qual for a atividade física escolhida por você, de maior ou menor intensidade, você estará sempre gastando energia. Ao pensarmos especificamente sobre o Beach Tennis, essa perda é ainda maior devido a intensidade do exercício. Por isso, o seu organismo precisará de uma reposição adequada de vitaminas e nutrientes.
Se você pretende fazer do Beach Tennis um exercício regular, consulte um nutricionista para saber quais alimentos ingerir antes e depois da prática. Isso irá melhorar o seu desempenho durante os jogos e também evitará que o seu corpo fique carente de nutrientes necessários.
Atenção as roupas e aos itens essenciais para praticar Beach Tennis
Assim como qualquer outro exercício físico, a prática de Beach Tennis exige roupas adequadas. Opte por vestimentas leves e confortáveis: camisetas, regatas e bermudas são ótimas peças para usar durante as partidas. Inclusive, se você ficar muitas horas exposto ao sol, opte por peças com proteção solar.
A escolha do tênis adequado para a prática de Beach Tennis também é importante. O primeiro fator a se considerar para esta escolha é o tipo de quadra onde o esporte será praticado. O tênis híbrido de neoprene, por exemplo, é uma boa opção para práticas na areia.
O peso da raquete também poderá influenciar de forma positiva ou negativa a sua prática de Beach Tennis. O ideal é adquirir uma raquete resistente, mas de um material leve para não cansar os seus membros superiores.
Uso de óculos de sol e protetor solar
Todos nós, em algum momento, já ficamos expostos ao sol sem nenhuma proteção e depois sofremos as consequências, não é mesmo? Agora pense em um jogador de Beach Tennis que fica horas e horas jogando em uma quadra sem cobertura. Se ele não utilizar as proteções adequadas, poderá ter problemas com queimaduras, insolação e até mesmo câncer de pele.
Portanto, ao se expor ao sol, previna-se utilizando um protetor solar com, no mínimo, fator de proteção solar 30. Antes de comprar, confira o rótulo para ver se o produto contém boa cobertura contra os raios ultravioletas (UVA e UVB).
Passe o protetor solar uniformemente em todo o corpo e, inclusive, no rosto. Para auxiliar na proteção, utilize bonés e óculos de sol também com a devida proteção.
Se necessário, consulte um médico
Os muitos afazeres da vida cotidiana acabaram tornando o ser humano muito mais sedentário. A pandemia de coronavírus também tem a sua parcela de culpa e quanto mais as pessoas ficaram em casa isoladas, menos exercícios praticaram.
Se você está há muito tempo sem praticar nenhum exercício físico, o indicado pelos especialistas é que você procure um médico antes de iniciar a prática de Beach Tennis. Faça um check-up geral e informe o médico sobre a sua intenção de iniciar ou voltar a praticar exercícios físicos.
Muitas pessoas acabam iniciando a prática de Beach Tennis sem um preparo anterior ou sem saber sobre a existência de alguma condição médica. Ao consultar o médico você evita surpresas desagradáveis e pode realizar os seus exercícios sem nenhuma preocupação.
Busque a orientação de um profissional
Procurar a orientação de um profissional de Educação Física é uma ideia para você que está iniciando a prática de Beach Tennis e, com certeza, é um cuidado a mais com a sua saúde. O profissional irá lhe orientar sobre a dinâmica do jogo, os movimentos adequados e o que fazer para evitar lesões.
Se você pretende praticar o Beach Tennis com um grupo de amigos ou familiares, pense em contratar um profissional para dar algumas aulas iniciais. Além de ajudar a praticar o exercício da forma correta, o auxílio de alguém experiente poderá deixar o seu grupo mais animado e confiante.
Pronto para ir para a quadra? Conte com o Beach Tennis BRA
Agora que você já conhece os cuidados que deve ter com a saúde ao praticar o Beach Tennis, que tal ir para a quadra?
O Beach Tennis é realmente um exercício completo para corpo e mente. Experimente!
